更年期是到了一定年龄的女性都要面临的问题，它是指女性的卵巢逐渐停止分泌卵子，雌激素的水平逐渐降低的一个阶段，引发了身体内部一系列的变化，让女性的身体和情绪都发生了变化。更年期的女性应该如何调养自己呢？
饮食调养
更年期女性的饮食需要注意清淡、易消化，同时需要注意适量的摄取富含钙和维生素D的食物。推荐吃多点低GI食品，如全麦面包、大米、香蕉、苹果、橙子等，有助于血糖的平缓，避免感到疲劳、焦虑。
坚持适度运动
适度运动有益身体健康，对调节激素水平也有帮助。建议更年期女性坚持每周进行150分钟有氧锻炼，如散步、慢跑、游泳等，同时晒太阳也是一种很好的锻炼方式。
心理调节
更年期是一个生理和心理都处于变化和不稳定的过渡期，好的心态是有利于调节适应更年期的。建议女性从平时就必须进行自我调节，掌握一些缓解情绪的技巧，如休闲娱乐、阅读书籍和保持良好的睡眠质量等。
