仰卧起坐的正确做法，5个步骤带你练出好身材！

仰卧起坐是许多人进行的一个腹部练习，它可以锻炼腹直肌、腹斜肌等肌肉，一定程度上可以帮助塑造腹部线条。但是很多人不知道仰卧起坐的正确姿势。下面小编就给大家详细介绍仰卧起坐的正确姿势和步骤。

第一步：准备开始

先躺在地上，让腿自然伸直，并双手交叉放在胸前或双手放在耳边，这样可以避免用力的时候将手伸出去带来的作用不好。

第二步：收腹，头部向上抬起

用腹部的力量收起你的上半身，同时缓慢将头抬起。让肩胛骨离开地面，红要注意：不要硬扯脖子，因为这样会对颈部造成伤害。

第三步：保持这个姿势，缓慢下放

你不需要急着下放，可以在这个高峰练习位子停留一下，这个时候可能会感到一些麻木感，但没关系，是正常的。

第四步：重复的运动

缓慢地下放肩膀，直至回到初始位置。根据你的计划完成多次运动，每次每组重复次数不要过多，根据自己的能力逐步增加。

第五步：呼吸控制

每做一次仰卧起坐要分两次呼吸，一次是憋气，抬起上半身时，需要憋气，一次是吐气，放低上半身时，同时吐气。

练习时可以开始做10个到15个动作，慢慢增加次数，一定要坚持下去，才能收获最好的效果呢！