现代生活中，很多人都是久坐不动，导致腰部赘肉严重，有可能还会出现腰椎间盘突出等健康问题，甚至会影响到正常生活。因此如何练习腰部，已经成了很多人关注的话题。
下面我们来介绍一种非常简单有效的练腰方法——“沉肩提臀”。
1、双手侧身扶墙或椅子，腰部挺直，脚距与肩同宽，侧身双手可伸展
2、腰部缓缓向左倾斜，同时右手向上伸展，左手向下伸展，维持姿势20秒，然后换另一侧的姿势，重复5次。
通过这样的训练，可以使腰部肌肉得到锻炼，以促进局部脂肪的消耗，并让你的体型更加匀称。此外，这个动作还对塑造纤细腰线，消除浮肿有效，能让你拥有更好的体态。
