维c吃多了有什么副作用(吃多了维C会有什么副作用？如何避免？)

吃多维C会对健康有影响

维生素C是人体所必需的营养素之一，能够帮助提高身体免疫力，缓解疲劳，保护视力等等。但是，如果过量摄入维生素C，也会带来一些副作用，例如：

• 导致腹泻：过量摄入维生素C，身体对于这种营养素将无法吸收，最终会顺着肠道排出体外。
• 影响维生素B12的吸收：如果人体摄入过多的维生素C，会激活一种叫做“氧化亚铁”的物资，在人体内抑制维生素B12的吸收。
• 导致口腔溃疡：维生素C摄入过量，会使体内代谢产生大量的酸性物质，这些物质在一定程度上会影响口腔健康。

因此，我们在日常的食谱中应该适量摄取维生素C。根据食品与营养专家的建议，成年人每天的维生素C摄入量最好控制在100-200毫克之间，大约相当于每天吃半个西红柿或1个柠檬这样的量就可以了。

如果想通过维生素C补充剂来增加营养素摄入，建议在医生或者营养师的建议下适量食用，切勿自行盲目摄取。