掌握仰泳的动作要领，让你轻松游上池塘

仰泳是游泳中较为基础的一种泳姿，也相对比较容易掌握。仰泳在游泳的时候，不仅可以锻炼手臂和腿部力量，同时也可以培养敏捷的反应能力和水性。但是，许多人在练习的时候会存在一些问题，如控制不稳，手法不正确等。

仰泳的动作要领

1. 准备动作
仰卧于水面，两臂伸直向前，手心相对，两腿自然伸直，脚稍微分开，认真调整呼吸。

2. 手臂划水
两臂首先弯曲向下，手对眉心，下颏微抬，当手臂完全伸直到大腿时，手心翻转用力向外，手臂划水，完成一次划水动作后，两臂快速恢复到起始位置。

3. 腿部蹬水
两腿伸直，接着向下一蹬，蹬腿的动作既利用了膝关节的弯曲，也利用膝关节的舒展。

4. 呼吸动作
呼吸是控制呼吸节奏的，当头部转向一侧时，注意用力呼气，将脑袋转回去时，口鼻一张一合，顺口气吸入。

仰泳的练习技巧

1. 要注重练习手臂等技术动作。

2. 提高身体柔韧性和心肺功能，可以选择跑步等有氧运动练习。

3. 熟练掌握仰泳动作的前提是要掌握合适的呼吸技巧。

注意事项

1. 仰泳的初学时最好在浅水区进行，以免发生意外。

2. 注意控制呼吸，避免吸入过多水。

3. 初学者不要追求速度，应该先注重技巧的练习。