焦虑问题已经成为现代人最普遍的心理问题之一，其中5羟色氨酸在调节大脑神经方面扮演着越来越重要的角色。该神经递质物质不仅有助于情绪的平和，同时还能控制我们的情感，调节睡眠、食欲和能量等。所以，在面对焦虑困扰时，食用一些富含5羟色氨酸的食物，也许能起到神奇的妙用。
如鲑鱼、海鲜、杏仁、蛋白质等食物是非常好的5羟色氨酸来源，可以帮助增加脑中这种递质的水平。以下是5种能最大帮助你增加5羟色氨酸的食物：
1. 鲑鱼
鲑鱼富含ω-3脂肪酸，是一种帮助增加5羟色氨酸的极佳食品。鲑鱼脂肪和肉的部分含有富裕的色氨酸，也正是你的身体需要将色氨酸转化为5羟色氨酸的前体。
2. 海鲜
各种贝类、海藻、龙虾等海鲜都含有丰富的5羟色氨酸，且富含矿物质和维生素D, B6，可调节你的心情，同时达到放松的效果。
3. 杏仁
杏仁是非常棒的5羟色氨酸来源之一，每100克含有470毫克左右的5羟色氨酸。如果你过敏坚果，还可以选择芝士和整颗豆类。
4. 蛋白质
高蛋白的食物会有助于增加多巴胺和去甲肾上腺素的水平，并帮助提高性能力等。鱼、禽肉、牛肉，以及豆腐、豆类也都是5羟色氨酸的好来源。
5. 燕麦
燕麦含有富豪维生素B，能转化成脑中的色氨酸，使脑中的5羟色氨酸水平增加。同时，它对大多数人来说是一个健康的早餐选择。
在我们的身体内分泌不足时，我们便容易失去正常的情感和健康。适当增加富含5羟色氨酸的食物，能让你得到很好的放松和睡眠，同时减少焦虑等心理问题的困扰。
