如何快速增重并保持健康？

患上营养不良，纤瘦若骨的你，想要长胖吗？

很多人为了追求身材的完美，都选择了各种减肥方法。但对于有些人来说，增重才是最大的难题。如何增重不伤身体健康呢？

一、摄入卡路里需大于消耗卡路里

增重就是让身体获得更多的能量，所以摄入的卡路里必须大于消耗的卡路里。但是这并不意味着你可以把食物吃到撑死，食品质量的好坏依然很重要。可以适当增加全脂奶、牛肉、鸡蛋、燕麦、坚果、干果等高营养、高热量的食品。

二、适当运动锻炼

虽然增肌需要大量的食物摄入，但不做适当身体运动与锻炼，仍然会产生“壮汉”、“大肚腩”的效果。适当的有氧运动，如跑步，爬楼梯，都有利于促进新陈代谢，利于增重。然而，也不能过度锻炼，要注意身体疲劳程度和肌肉酸痛程度。

三、规律饮食

需要注意每日饮食摄入的量，突然用大量的食物或补品去弥补，反而会造成胃肠负担，甚至安全隐患。建议拿着碗勺，掌控好每顿饭的食物份量，慢慢调整饮食习惯，让身体逐渐适应。

以上就是如何快速增重的几个建议，希望能帮助不少想要增重的小伙伴。不过增重也是一个缓慢、长期的过程，需要耐心和坚持。最后提醒大家，不要一味追求形体的完美外貌，保持健康才是最重要的。