练腹肌是很多人都想尝试的锻炼方式。但是如何才能科学有效地练出腹肌呢？下面我们来介绍一些常见的练习动作。
1.仰卧起坐：将双手交叉放在胸前，仰卧在地面上，双脚放在垫子上，上肢向前下方的角度抬起，然后上身收缩，向前坐起，最后再慢慢地躺下，这样就完成了一个仰卧起坐。需要注意的是，如果你的腹肌十分虚弱就不要做太多，否则会对腰部造成压力。
2.卷腹：也称作腹部卷曲，首先需要平躺在垫子上，将手臂平放在身体两侧，然后吸气，将腿用力向上抬，收紧腹肌，使得背部离开地面，最后呼气，慢慢放回原位。重复做多次，能对腹部肌肉起到很大的锻炼作用。
3.平板支撑：首先需要平躺在地面上，然后用肘部支撑起全身，身体呈一条直线，注意保持腹部肌肉始终保持收紧的状态。平板支撑可以锻炼核心肌群，不仅能够增强腹肌，还能够增强肩膀、臀部和后背的力量。
以上就是几种比较常见的练腹肌的动作，每一种动作都有不同的难度，需要根据自身情况来选择的。希望大家能够积极尝试，坚持锻炼，找到适合自己的方式！
