失眠了怎么办？失眠患者的良方推荐！

失眠是很多人都会遇到的问题，让人感到非常的苦恼，影响了日常的生活和工作。如果你也遇到了失眠的问题，不妨试试以下方法：

1. 调整睡眠环境

保证安静、温暖和适度的通风，让环境舒适有助于入睡。合适的睡眠环境可以让身体放松进入睡眠状态，让人更容易入睡

2. 建立良好的睡眠习惯

规律的作息时间可以有效地提高身体调节睡眠的能力。可以在每晚入睡前尝试一些放松身心的方式，比如泡热水澡或者听轻音乐，可以让人更容易进入睡眠状态。

3. 坚持适量的运动

适量的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体各系统的功能，有助于缓解身心疲惫，放松身体。

4. 改善饮食习惯

合理的饮食可以促进身体各系统的协调运作，可以吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、杏仁等蛋白质和钙含量较高的食品，可以有助于舒缓神经紧张，促进睡眠。

5. 寻求专业帮助

如果以上方法都没有效果，建议尽早寻求专业帮助。医生可以根据你的具体情况，制定出科学的治疗方案。